冬は低いにもかかわらず高い形で

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寒い冬の日は幸福を傷つけます。これは多くの研究によって証明されています。このように、ドイツ国民の約5パーセントで、薄暗い季節は実に厄介です。日照不足のさらなる結果として、50歳以上の男性の30%および女性の40%が冬の終わりに潜在的なビタミンD欠乏症を患っています。高脂肪でボリュームのある食事を求める冬の典型的な望みは、何の影響もありません。このように、冬のコレステロール値は、ライプチヒの研究で示されているように、夏よりも最大5パーセント高くなっています。運動不足や素朴な食べ物も消化器官を作ります。それをそれ以上遠くにさせてはいけません - いくつかの簡単なヒントで、あなたは冬の低にもかかわらず最高の状態にとどまることができるでしょう。

典型的な冬の苦情に対するヒントとコツ

  • 光は魂の香りです。それ故、鈍い日でさえそれが閉鎖された部屋よりも外ではるかに明るくなるので、見逃さないでください。紫外線も体自身のビタミンD合成を刺激します - 強い骨と免疫システムに良いです。
  • しかし、新鮮な空気の中で運動することは、筋肉、心臓血管系、免疫系、そして消化器官にも有益です。
  • サウナを定期的に訪問したり、冷たい水と暖かい水で交互にシャワーを浴びたりすると、循環が促進されて固まります。
  • カラフルなプレートにそれをしなさい:赤 - オレンジ、黄色と緑の野菜と果物は重要なビタミン、ミネラルと微量元素を保証する。それだけでなく、特に植物由来の食品には、免疫系に、さらには抗がん剤にも有益な効果があることが証明されている多くの二次植物成分が含まれています。
  • 乳製品、絞りたてのジュース、乳糖から作られたフィットネスドリンクを飲みながらスパで過ごす日は、冬の間の便りがさらに楽しくなります。すでに存在している便秘の場合には、乳糖との「忍び寄る」投与量がそれ自体を証明しています。 1つは毎日大さじから始まり、1日最大4つの大さじで目的の成功まで増加します。ヒント:乳糖は、攻撃された腸内細菌叢の回復も促進します。たとえば抗生物質を服用した後などに重要です。
  • ヨーグルト、ザワークラウト、酸っぱい野菜などの発酵食品中の乳酸菌も、最新の研究によると免疫システムを刺激します。ザウアークラウトには多くの繊維も含まれています - これは冬にも消化力を保ちます。

ちなみに、ザワークラウトは必ずしもおかずとしてリブを必要としません。アジアのサラダとして、それは非常に異なった風味を持っていて、そして消化を刺激します。

コールスローアジアンスタイル

4つの部分のため:300gザワークラウト、2つのニンジン、3つから4つの茶色のマッシュルーム、1/2赤唐辛子、小さじ4の生醤油、2大さじのシェリービネガー、1つの小さじ1杯のミルクシュガー、ヨウ素塩、黒大さじ2 、皮をむいていないゴマの大さじ1杯。ザワークラウトとフォークを取り除き、ニンジンとキノコをきれいにし、四分の一に切ってスライスする。パプリカとカッセラーを細かく切る。すべてを混ぜ合わせて、醤油、シェリービネガー、乳糖、ヨウ素塩、挽きたてのコショウ、ひまわり油で仕上げる。鍋でゴマをローストし(ふたをする)、サラダの下で混ぜる。サラダを少なくとも30分浸して、農家のパンと一緒に楽しみましょう。それぞれ約173キロカロリーまたは724キロジュールの4つの部分。

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