自律訓練

Pin
Send
Share
Send
Send


自発的訓練は多くの人々にとっての概念です。今日の社会では、時間のプレッシャー、ストレス、そして絶え間ない多忙さはますます精神的な病気や身体的な病気の原因となっています。めまい、燃え尽き症候群またはうつ病は、このライフスタイルの考えられる結果の例です。だからこそ、休憩を取って適切にリラックスすることがさらに重要です。この文脈では、自律訓練という用語が繰り返し使用されています。しかし、その背後には何があるのでしょうか。

自律訓練とは何ですか?

自生訓練は一つ リラクゼーション法、 自動提案に基づいています。ベルリンの精神科医ヨハネスハインリッヒシュルツはさらに催眠術からそれを発展させ、そして本「自生訓練」で1932年に初めてそれを発表しました。今日の自律訓練には多くの支持者がいて、その有効性は多くの研究で証明されています。

自律訓練はどのように機能しますか?

自生訓練は潜在意識が何かを信じるのを助ける定型句を使用します。このプロセスはと呼ばれます 自己暗示 - 奇妙に聞こえますが、動作します。

前提条件は筋肉が完全に弛緩することができる穏やかな姿勢です。短い定式化された考えからなる演習は、集中的な心の中で実践者によって数回引用されなければなりません。自己生成訓練の「単純な」バージョンは、通常次々に実行される7つの演習で構成されています。

自生訓練:利点と応用

自発的な訓練は、ストレスの多い状況での自己提案によって急速な弛緩につながる可能性があります。それはまた、緊張、睡眠障害および頭痛、消化不良または高血圧などの心身症の訴えにも使用されます。ただし、深刻な身体的原因がないことを事前に医師に確認してください。

自生訓練:エクササイズ

トレーニングの個々の構成要素は、次の7つの演習です。

  1. 導入関数は 運動を休止。 それは集中力を静め、強化するのに役立ちます。あなたの目を閉じて、「私はとても落ち着いています。私を邪魔するものは何もありません」という言葉を想像してみてください。
  2. インクルード 激しい運動 徹底的なトレーニングの後、目的の身体部分に重さの感覚を引き起こすことができます。 「腕と脚はとても重い」と考えた。
  3. インクルード 熱運動 四肢の血行を促進します。 「腕と脚が暖かい」を想像してみてください。
  4. インクルード 気功 目標とされた呼吸の技術によって弛緩を高めます。 「私の息は静かにそして均等に流れている」とあなた自身に言いなさい。しかし、あなたは特に長く吸い込んで吐き出すべきではありません。あなたの体のリズムが指示するようにあなたの息を流しましょう、そしてそれはそれ自身で落ち着きます。
  5. インクルード ハート演習 ハートビートに焦点を合わせることから成ります。 「私の心は静かにそして定期的に鼓動する」という言葉を想像してみてください。いかなる状況においても、「私の心はゆっくりと鼓動している」と想像するべきではありません。これは、例外的なケースでは、心不整脈を引き起こす可能性があります。
  6. インクルード 太陽神経叢の運動 腹部の中心に焦点を当てています。 「私の体は温かくなっています」と自覚してください。
  7. インクルード ヘッドの運動 目を覚ましたままにし、集中力を高めるのを助けます。 「頭がはっきりしていて、額はかっこいいです」と自分に言い聞かせてください。

最後に、力強く言って、「貧しい人々!深呼吸しなさい!ストレッチは練習段階を完了します。インクルード 回復期 トランスのような状態に留まらないようにするために、最も優先度が高いです。

自家訓練のための指示と指示

自分で自律訓練を試したい場合は、次のヒントを考慮する必要があります。

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

人気のカテゴリ