私のカロリー必要量は何ですか?

エネルギー必要量またはカロリー必要量は、基礎代謝率および代謝回転から構成され、人によって異なります。私たちは、妊娠中や授乳中の女性だけでなく、ストレス、発熱、甲状腺機能亢進症の場合にもエネルギー必要量が増加しています。他の気候の影響も影響します。したがって、寒い場所や暑い場所では、必要なカロリーも増加します。

基礎代謝

基礎代謝率は、すべての身体機能(呼吸、心拍、筋肉活動など)を制御するのに必要な毎日のエネルギー量です。 平和 24時間かけてそれは総カロリー必要量の約60〜70%です。睡眠中は10%低下します。

基礎代謝率は年齢、身長、性別、体重によって異なります。体重が高いほど、基礎代謝率は高くなります。しかしながら、脂肪組織は、例えば筋肉よりもはるかに少ないエネルギーしか使用しません。だから、あなたがスポーツをするなら、筋肉量の割合が大きいほど、基礎代謝率が高いので、あなたは利点を持っています。

基礎代謝率の計算のために - 脂肪および筋肉量の正確な決定が難しいので - ほとんど体重が使用される。

パワー・販売

離職率は主に職場での身体活動と余暇によって決まります。カロリー消費量 身体活動 総カロリー消費量の約20〜30%です。

今日の電力の売り上げ高は、いわゆるPAL値 - 物理的活動レベルを使用して決定されることがよくあります。 PALは、プロやスポーツ活動の種類と期間によって異なります。

アクティビティPAL
とても低い例えば病気の時や老年時にのみ座ったり横になったりします。1,2
イージースポーティな補償なしで、例えばスクリーン作品のように、身体的な労力をほとんどあるいはまったく与えずに座ること。1,4-1,5
正常に例えば運転手の間に座る活動、その間の移動または立つ。1,6-1,7
適度セールスマン、ウェイター、職人、主婦など、主にウォーキングやスタンディングの活動。1,8-1,9
難しいです建設労働者、競技選手、農家などの身体的に要求の高い活動。2,0-2,4

体重を維持するためには、食物に個別に必要な量のエネルギーを供給しなければなりません。この値を長期的に超えると、体が余分なエネルギーを鱗片状に蓄積することが予想されます。

エネルギー所要量の計算

あなたのカロリー要件を計算するために、ホーエンハイム大学からの対話型エネルギー需要計算機があります。

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