Dukanダイエットで体重を減らす

Dukanダイエット(Dukanダイエット)では、赤身の乳製品、野菜、タンパク質を多く含むが低脂肪の魚や肉の摂取に基づいています。 Dukanダイエットの作用機序は他の人に匹敵する タンパク質ベースの食事療法。 炭水化物を排除することによって、体は必要なエネルギーを欠いているので、それは脂肪貯蔵を攻撃し、それらをエネルギーに変換しなければなりません。このように、それはまた体重を減らすためにDukanダイエットプランに付属しています。

Dukanダイエットプラン

Dukan食事中に空腹にならないで他の重要な物質を吸収しないでください タンパク質食品 供給されました。これらの食物は充填効果があり、筋肉に栄養を与えますが、それらは体によってエネルギーに変換することはできません。そのため、体重が増えています。

Dukanダイエットにも含まれている野菜は、繊維、水、ビタミン、ミネラルが豊富です。これは食事療法の間に疲労およびリストレスを相殺するのを助けることができます。

開発者としてのPierre Dukan

Pierre Dukanによって開発されたDukanダイエットは、他の低炭水化物ダイエットよりも炭水化物クエンチングに頼りません。 Dukan食事計画によれば、赤身のタンパク質、無脂肪乳製品、および野菜のみを食べるべきである体重減少の第一段階の後、炭水化物の消費は適度に与えられる。

高脂肪食品もまた避けるべきである、なぜならこれらは血中コレステロールレベルの上昇をもたらし、そして脂肪は動脈をブロックすることもあるからである。

Dukanダイエットの4段階

Pierre Dukan後のDukanダイエットは4つのフェーズで構成されています。

  • 第一段階:体重減少(アタック段階)
  • 第2段階:強化段階(クルージング)
  • 第3フェーズ:連結フェーズ(連結)
  • 第4フェーズ:安定化フェーズ(安定化)

第一段階:体重減少(アタック段階)

期間:7日間

Dukanダイエットの第一段階では、エネルギー摂取量の急激な減少が短時間で起こるはずです。その結果、体自身の脂肪は比較的早く分解され、2〜3キロの減量が短時間で起こります。あなたが少し体重を減らしたい場合は、それに応じて最初の段階を短くすることができます。

食事療法のこの段階での推奨食品は リーンタンパク質 以下のような:

  • 子牛
  • 皮なし鶏肉
  • 低脂肪ハム
  • 脂肪分がゼロの乳製品

また、にする必要があります 十分な水分補給 尊重されるべきです(一日に少なくとも2リットル)。水またはさまざまな種類の無糖茶が最適です。

さらに、あなたの食事療法にあるべきです 毎日1.5杯のエンバクふすま 立っています。

定期的な運動 どんな食事でも見逃してはいけないので、1日20分ほど歩きます。

第2段階:強化段階(クルージング)

期間:100日間または希望の体重に達するまで

減量が起こった後、それは最初に達成された体重を安定させそして次のステップでDukan食事をさらに減らすことが重要です。しかし、タンパク質を多く含む食事は維持され続けるでしょう。徐々に、炭水化物の摂取量が徐々に増えていくので、ホルモンとインシュリンの量は混同されません。

強化段階では、最初の段階からタンパク質含有食品になります 野菜 追加しました。これはたんぱく質と組み合わせて食べられるかもしれませんが、隔日だけです。他の日には - 最初のフェーズのように - タンパク質だけがメニューに表示されます。

強化段階で推奨されるのは、ジャガイモ、トウモロコシ、米、豆、レンズ豆、アボカドを除く、あらゆる種類の野菜です。野菜はなるべく 生または蒸した形 消費されます。

Dukanダイエットの第一段階と同様に、次のことが適用されます。十分に飲みます。第二段階の期間は、所望の重量が既に達成されているかどうかに完全に依存する。エンバクふすまの摂取量は、1日2杯、ウォーキングまたは30分間のウォーキングまで増加するはずです。

第3フェーズ:連結フェーズ(連結)

期間:約150日

食事療法は蛋白質および適度の蛋白質の摂取量の第二段階に、対応する。週に一度か二度あなたが望むものなら何でも食べることができます。時にはグラスワイン、パスタ、パンのような適度のアルコール、週に2日までラムとポークが再び許可されます。

果物と野菜は、バナナやチェリー、ぶどうなどの砂糖漬けの果物を使わずに、可能な限り組み合わせることができます。それは週に排他的なタンパク質の日とそのようにとどまります。

この段階の長さは、以前に失った体重によって異なります。取られたキロごとに、10日間の統合に従うべきです。

第4フェーズ:安定化フェーズ(安定化)

期間:長期

Dukanダイエットの第4段階では、それ以上の体重減少は起こりません。その代わりに、達成された体重は長期間維持されそして安定化されるべきである。この目標を達成するためには、健康的でバランスの取れた食事を続けることが重要です。

Dukan Diet Planによると、タンパク質含有食品だけが食べられる週に1日は維持されるべきです。だから体は脂肪の埋蔵量に何度も何度も訴える必要があります。

それにもかかわらず、Dukanダイエットは炭水化物なしではいけません。なぜならそれらは体にエネルギーを提供し、そしてまた血中コレステロールレベルが低下することを確実にするからである。専門家によると、これは心血管疾患を予防するために緊急に必要とされています。

Dukanダイエットのリスク

誰が 腎臓または肝臓の病気 いずれにせよ、あなたはDukanダイエットの前に医者に相談するべきです。高タンパク質摂取は大量の代謝最終産物を提供するので、これは腎臓にとって多くの仕事を意味する。

これらの物質の排泄はまた、体から取り除かれる大量の液体を必要とします。だからこそ いつもたくさん飲むことが大切です。 既存のものも 痛風 Dukanの食事療法の一部として悪化するかもしれません。

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