太りすぎ - どうすればいいですか?

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人が実際に消費するよりも多くのエネルギーを食物の形で消費すると、時間の経過とともに過体重になります。あなたが体重を減らしたい場合は、どちらかあなたが消費するよりも少ない食べたり、大幅にあなたのエネルギー消費量を増やす必要があります。太りすぎは、年齢層に応じて、私たちの人口の50%まで影響を与えます。

厚すぎるのは何ですか?

過体重は、体重が通常の体重をはるかに超えたときです。体重は、いわゆるボディマスインデックス(BMI)を使用して計算されます。通常の体重はBMIが18.5と24.9の間にあるときです。

体のエネルギー摂取量とエネルギー消費量はキロカロリー(kcal)またはキロジュール(kJ)で測定されます。 1キロカロリーは4.187ジュールに相当します。毎日のカロリー必要量は身長と毎日の仕事によって異なります。カロリー表の助けを借りて、食品のエネルギー含有量を決定することができます。運動、成長、妊娠および授乳の必要性が高まっています。

太りすぎの結果は何ですか?

太りすぎの結果は次のとおりです。

  • 代謝異常(糖尿病、痛風、脂質代謝異常)
  • 高血圧、心臓発作、脳卒中、動脈硬化症、または静脈疾患を発症するリスクが大幅に増加します
  • 着用による関節疾患、背中の痛み

肥満に対する10のヒント

  1. 常に食べ物を大切にする 十分な時間よく噛んで、他の仕事はしないでください。
  2. ベスト5 小さな食事 日中に撮影する。
  3. 食事の前に 大きなコップ一杯の液体を飲むと、食欲が減ります。
  4. 各食事につき少なくとも2-3リットル 流体 昼間に飲みます。
  5. あらゆる食事療法は規則的であるべきです 身体活動 同行する。
  6. 食生活コンビニエンスフーズ 時折食事を交換することができます。
  7. 式ダイエット 明確に定義された栄養素、ビタミンおよびミネラル含有量の粉末、顆粒または飲み物です。彼らは2-3キロを失うか、食事療法の一部としていくつかの食事を交換するために短い食事療法に適しています。
  8. 食欲 化学薬品で脳の食欲抑制に作用します。副作用のため、多くの患者はこれらの薬を服用できません(たとえば、高血圧は血圧を上昇させます)。健康な患者でも、緊張などの副作用が発生する可能性があります。
  9. 一緒に 他の人(体重計など)と体重を減らすことで、体重を減らしたいというあなたの欲求を強めることができます。
  10. 唯一の賢明な食事は1つです 低カロリー混合食、多くの新鮮な食材を使ったバランスの取れた食事(例えばブリジット食)。一方的な食事(米の食事、ハリウッドの食事など)は、特定の栄養素、ビタミンまたはミネラルが不足する傾向があり、食習慣の恒久的な変化につながらないため、お勧めできません。

重要なのは、将来的に食事の間違いをしないようにし、体重を減らし続けるために、食事を恒久的に変更することです。 5〜10%の体重減少でも、高血圧や糖尿病などの基礎疾患に良い影響を与える可能性があります。

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