ヨーヨー効果なしで正常に体重を減らす

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夏の完璧な姿への道には、いくつかの落とし穴があります。よく知られているヨーヨー効果もそうです。その頃、ダイエット後に体重を減らすことができて、今度は昔の食生活をやり直すことができれば、ヨーヨー効果が強くなり、新しい体重増加が示唆されます。しかし、ヨーヨー効果を最初から防ぐ方法があります。

ヨーヨー効果とは何ですか?

幼年期、ヨーヨーは遊んでいる間の前向きな経験と関連していました。しかし、大人としてヨーヨー効果に触れる人々は、常に絶え間ない浮き沈みに不満を抱いています。なぜなら、今度は自分の体重に影響を及ぼし、それが常に危険にさらされるからです。そして、この不均衡はすぐに失望する可能性があります。しかし、なぜいわゆるヨーヨー効果が生じるのでしょうか。

飢餓のための蓄積準備金

食事療法を始めることはあなたの毎日のカロリーを減らす。体が突然通常より少ないエネルギーを受け取るならば、それは直接エコノミーモードに切り替えて、それが受け取るエネルギーの量の世話をします。食事の後、体は以前よりはるかに少ないエネルギーしか必要としません。それはいわば、より少ない摂取量で管理することを学んだからです。

以前よりもダイエット後のほうが多く食べると、突然体が再びエネルギーを取り戻します。そして今、悪魔が詳細に描かれています。私たちを飢えに追いやるために、体は余ったエネルギーを脂肪に変換し、それをリーンタイムのために体に蓄えます。実際には、私たち人間の進化の歴史を形作ってきた非常に賢い動き。

長期的な成功のために徐々に減少させる

特に根本的な食事療法はポンドを転倒させ、私達を望ましい体重に早く連れて行きます。しかしながら、この種の食事療法はまたヨーヨー効果をスピードアップし、それによって身体と健康に多くの悪い結果をもたらす可能性があります。速い減量から、したがって強くお勧めできません。健康を増進するためには、体重をゆっくり減らしてください。

ヨーヨー効果を巧みに回避し、所望の体重を恒久的にバランスにもたらすためには、食事を常に変えることが重要です。毎日の運動と運動を組み合わせたバランスの取れた食事が成功への鍵です。

脳と食べ物

カロリーの数だけでなく、カロリーの構成も重要です。理想的なのは、1日の総カロリーの12〜15パーセントのタンパク質、55〜60パーセントの炭水化物、および25〜50パーセントの脂肪の混合です。カロリー量は、年齢、性別、身長、活動によって異なります。これはあなたの医者によって最もよく助言されます。

全粒穀物、新鮮な果物や野菜は美味しく、後悔することなく楽しめます。そして隠された脂肪に気をつけろ!それらはお菓子などの様々な食品に含まれているだけでなく、それらはまた食品の調製にこっそり入っています。コーティングされた鍋、フライチューブ、または調理方法は、準備中の過剰な脂肪を防ぐことができます。

ところで:長期的な成功のために非常に重要なのは自分自身の摂食行動の意識です。日曜日の夕方にはテレビ犯罪、午後には紅茶にチョコレートが使用されます。通常はお腹がすいていませんが、何年もの間習慣が定着しています。幼年期から、私たちは禁止が特に魅力的であることを知っています。禁止の代わりに、代替手段が適切です。読書のためのチョコレートの代わりにブドウ、チップの代わりにスリラーのためにきゅうり。そして時々スナックも許されますが、定期的には許されません。アルコールもこの免除に含まれるべきです。

定期的な運動はヨーヨー効果を防ぎます

バランスの取れた食事に加えて、毎日の運動はヨーヨー効果に対する最良の武器です。どのスポーツがあなたに最も適しているか、あなたはあなた自身のために決めることができます。ランニング、水泳、ダンス、サイクリングなど、あなたにぴったりのスポーツを選んでください。

一日中動きに適応することは特にトリッキーです。エレベーターではなく階段を登ったり、自転車を車と交換したりするだけで、日常生活のさまざまな変化だけでなく、自分の体も勢いで動きます。そしてそれについての素晴らしいこと:ヨーヨー効果がスポーツによって避けられるだけでなく、筋肉への脂肪の転換によって、体はまたかなり形が整っていて、そしてきつくなっています。

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