健康で長寿命のための10のヒント

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誰もが健康を保ち、可能な限り長持ちすることを望みます。健康的なライフスタイルを使えば、自分でできることがたくさんあります。最も重要な要素は、栄養、運動、リラクゼーションと睡眠、耽溺からの禁欲、そして人生に対する前向きな姿勢です。意識的なライフスタイルは、高齢者にフィットする可能性を高めます。健康と生活の質を長期間維持するためにできることについて、10の重要なヒントを紹介します。

適切な栄養

健康的な食事よりも健康の維持にとって重要なものはほとんどありません。健康的な食事は以下のようになります。

  • 1日に少なくとも5サービングの果物と野菜、できれば生のもの、すべての色と種類で
  • ヨーグルトやチーズなどの乳製品
  • 週に1回か2回魚
  • たくさんのマメ科植物を含む多くの植物油と炭水化物
  • 穀物製品の場合、全粒変種に到達するための最良の方法
  • ソーセージや完成品などの隠れた脂肪でも肉や脂肪が少ない
  • 塩と砂糖を控えめに使う
  • 必要なだけ短く、少量の水と脂肪で食べ物を調理する

これらすべてが私たちの重要な機能を維持するだけでなく、免疫システムを強化するだけではありません。

十分に飲む

水不足は人体に害を与えます:水は体の細胞の重要な部分であるだけでなく血液の主成分でもあるので、私たちが少なすぎると血液はもはや適切に流れることができません。全体の体は、頭脳の力と集中力が減退するのをあまり気にしていません。適切なのどの渇き消光剤は、水、フルーツスプリッター、またはハーブティーです。ドイツ栄養学会は成人の一日摂取量を推奨しています 少なくとも2リットル 液体。

定期的な運動

定期的な持久力スポーツは、体と魂に適しており、体と体の両面で体をスピードアップさせるための最良の方法です。スポーツは体の防御を強化し、ストレス症状を軽減し、そして心血管疾患、糖尿病、肥満および骨粗鬆症を予防するのを助けます。老年期の脳能力でさえもポジティブな影響を受けます。

どんな種類の運動でも健康に貢献します。病気を予防するための最低限の時間は30分です。 週に5〜7回の簡単な動き、スポーツから始めるのに遅すぎることは決してありません。彼らが年をとったときにだけ始まる人でさえも、ほとんど即座に良い効果から恩恵を受けます。

4.たくさんの新鮮な空気と光

酸素は精神を目覚めさせ、免疫システムを動員します。したがって - 冬でも - 毎日新鮮な空気の中に出かけましょう。私たちが外にいるときのもう一つのプラスの効果:私たちはより多くの光を得ます。実際、日光の下では、神経伝達物質セロトニンが放出され、それが気分を明るくします。

悪天候下でも、室内よりも外の明るさはずっと明るいです。さらに、ビタミンDの生成には光が重要です。強い骨には欠かせません。

5.バランスの緩和

ストレス、多忙さ、精神的ストレスは、抵抗力を左右する要因です。緊張と弛緩のバランスの乱れは、深刻な精神的および身体的な病気につながる可能性があります。それで、遅くともストレスと急ぎが手に負えなくなったとき、それはギアを後退させる時です。

自律訓練、Jacobsenのプログレッシブ・マッスル・リラクゼーション、ヨガなどのリラクゼーション技術は、バランスと静けさを取り戻すのに役立ちます。

十分に定期的に眠る

睡眠は私たちが食べることや飲むことと同じくらい定期的に満たす必要があるという基本的な必要性です。それは人生の不可欠な基礎であり、発達、幸福および健康のための必要条件です。睡眠の間、新陳代謝はギアを下げられます、しかし、修復メカニズムは全速力で働いています。

免疫系、消化器系、心臓血管系、神経系、そして脳は再生するために睡眠を必要とします。たとえば、最近の研究によると、定期的に睡眠が遅すぎる人は、心臓発作を起こす危険性がはるかに高いことが示されています。

第7脳ジョギング

「動くこと、祝福をもたらすこと」 - このことは私たちの体だけでなく、私たちの脳にも当てはまります。私たちの筋肉と同じように、脳も忙しいことを望みます - 一生の間。グレーのセルが動き続けない場合、それらは劣化しています。逆に、脳は筋肉のように訓練することができます。精神的に健康を維持するために、灰色の細胞は毎日の運動を必要とします。

8.健康リスクの喜びの毒

喫煙 健康に有害であり、実際にすべてのタバコです。しかし、喫煙をやめるのに遅すぎることは決してありません - 何年にもわたるニコチン中毒の後でさえ、それはあなたの健康に恩恵をもたらします。したがって、10年間の禁煙後、肺がんのリスクは非喫煙者のリスクと同等になります。 15年後に心血管疾患のリスク。

適度 アルコール消費 通常は害はありません - 穏やかに楽しんでも彼は確かに良い効果をもたらすことができます。しかし、危険のないアルコールの摂取はないので、それは小さなガラスと週に数回のノンアルコールの日数で過ごすべきです。

健康的な関係

あなたがそれを好むかどうかにかかわらず、誰もが関係のネットワークに関わっています。対人関係の成功は、生活の質、精神的および身体的健康における重要な要素です。生活と充実した関係 - これらは自分自身と人生との健全な関係から始まります。

10.人生にはい

人生に対して前向きな姿勢を持つ人は、通常、より良い精神的対処戦略を持っています。彼らは自分自身をより少ないストレスにさらすので、彼らの防御を惜しまない。さらに、積極的に同調している人々は、主権と安らぎを見せて、彼ら自身についてもっとよく笑うことができます。

例えば、経験やライフスタイルが異なる人々との関係において、開放性は柔軟性を保つのに役立ちます。繰り返しの生活パターンに閉じ込められている人は、彼の経験を制限します。そして彼の脳を活発に保つ機会を取ります。

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