体重を減らす:9エラーと真実

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  • 体重を減らす:9エラーと真実
  • 減量:エラーと真実 - パートII

速くそして楽に体重を減らす - それは多くの食事療法が約束するものです。ヒントと知恵は遍在しています、しかし良いアドバイスの本当のところは何ですか?スポーツは胃の上のロールに対して効果がありますか?睡眠中に体重を減らすことはできますか?炭水化物は本当に太りますか?私達はあなたのために9つの最も一般的な減量のヒントをまとめました。そして、何が正しいのか、何が悪いのかを明らかにします。

1)朝食なしであなたは速く離陸する

あなたが食事に失敗した場合、あなたはカロリーを節約することができるのは本当です。しかし、危険なのは、数時間後には欲求にとらわれて不健康な軽食を誘惑するということです。突然の胃のうねりの原因は、体内の炭水化物の貯蔵庫が一晩中空になり、血糖値が下がることです。それから体は補充を要求し、そして私達は食欲を得る。

全粒穀物製品を含むビタミン豊富な朝食で、あなたは1つを得ることができます 食べ物への欲求を防ぐ そして一日をより効率的に始めましょう。しかし、あなたが午前中に空腹を感じていない場合は、朝食をとるように自分自身を強制しないでください。ジュースや牛乳を1杯飲むだけで、外出先で果物を持ち運べます。

2)「夕食キャンセル」でスリムに

繰り返しますが、食事をスキップすると、別の時期にカロリーが消費されない限り、カロリー節約に役立ちます。夕食なしで就寝するには規律が必要ですが、それは非常に効果的です。食事をしないことで、夜間の栄養の遅れが長くなり、体は脂肪貯蔵の中のエネルギー貯蔵庫に頼らなければなりません。そのため、週に2〜3回の「夕食のキャンセル」は1回になります。 効果的な方法 小さな罪のバランスをとり、体重を支えるために。

しかし、500キロカロリー以上のエネルギー摂取量が恒久的に減少することは、恐ろしいヨーヨー効果を助長します。あなたが古い食習慣に陥るとすぐに、体重が急速にベースラインに達したからです。

3)スポーツだけで体重を減らすのに十分です

運動は減量法の中でも奇跡的な武器と考えられています - そしてそれには正当な理由があります。運動はカロリーを燃焼させ、通常の運動で筋肉を築きます。体内の筋肉量が増えると基礎代謝率が上がるため、これらは減量に役立ちます。

ただし、望ましい効果は次の場合にのみ発生します。 その日のエネルギー収支 マイナスは、スポーツの後に大量に食べた人は、カロリーが簡単に取り戻された - それはあなたが思っていたよりも速いです。

4)腹筋運動で腹部が平らになる

残念ながら、脂肪燃焼はターゲットを絞った運動では制御できません。あなたが燃やすより恒久的にあなたがより少ないカロリーを消費するときだけ脂肪は溶ける。

どの時点で体重減少が最初に示されるかは、各人によって異なり、影響を受けることはできません。腹筋は腹筋を強化しますが、そのままにしておきます 脂肪沈着物は消えません。

5)お菓子やファーストフードは禁止されています

子供の頃からまだよく覚えている:禁止されたものは特に興味深いです。これはまた、お菓子、チップ、お気に入りのピザなどの「肥育」にも当てはまります。ですから、あなたは何も禁じるべきではありませんが、罪を犯すときにはいくつかの規則を守ってください。

  • 数量ではなく品質 高品質のプラリネは味がよく、スーパーマーケットのチョコレートより1杯足らずです。
  • 後悔せずにお楽しみください。 あなたが昼食のためにハンバーガーを空想するならば、無罪の良心なしでそれをあなた自身に扱いなさい。バランスの取れたカロリーと重要な物質のバランスで、その日の他の食事を探すだけです。
  • 戦略的なスナック: 食事の直後にデザートではなく午後の軽食ではなく、甘いものをお楽しみください。食事の間に血糖値を上げてインスリンが放出されるのを防ぐのに役立ちます。

6)軽いプロダクトは減量を助けます

「光」という碑文自体は、食品に含まれる脂肪や砂糖などの成分が少なく、通常よりもカフェイン、アルコール、炭酸などの成分が少ないことだけを意味します。だから「光」は 常に低カロリーと同義ではありません。 特に低脂肪食品は多くの場合、より多くの砂糖が含まれているので、味は損なわれません。

そのため、Light製品の栄養情報を常に見て、通常のバリアントよりもキロカロリーが実際に少ないかどうかを確認する必要があります。これが事実であるならば、より低いカロリー量が罪悪感なしでごちそうにあなたを誘惑するのであなたが2倍多く食べないならば、軽い製品はあなたが体重を減らすのを助けるかもしれません。

人工甘味料を含むシュガーフリー飲料にも注意が必要です。コーラの光のボトルはカロリーが含まれていませんが、一部の人々で甘い味は甘い食べ物のための食欲を刺激します。

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