13最高の減量のヒント!

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あなたはベーコンと戦うことにしましたか?目標は常に彼のライフスタイルをより健康的な食事に変えることです。しかし、まず第一に、それは辛抱することが重要です。これは助けることができる最もよい助言およびトリックです。

1.飢餓なし - 食料なし

飢餓は多くのために中断されている体の信号です。食べ物はしばしば飢餓ではなく、時間によって支配されています。誰がそれを知らないのか、時間通りに12.00時に - おなかがすいていてもいなくても - テーブルは豪華な食事の準備ができている。あなたがスリムに滞在したい場合は、あなたの体の信号に耳を傾け、あなたが本当にお腹がすいたときにだけ食べる。

ゆっくり食べる

いったん飢えが襲われると、多くの人が食事を目の前に立てるのは難しいと思います。息をのむような速度で、特大の部分がプレートから口の中に消えます。結果は、 - 本当の意味で - 重いものになる可能性があります。

飽和点を超えて食べると、不快な満腹感がもたらされるだけでなく、巨大な高さまで加速するスケールの表示も発生する可能性があります。急いでスリングするのではなく、ゆっくりと食事をすることがモットーです。一口食べるたびに噛み込み、食事中のちょっとした休憩は治療法を生み出します。十分な量の食物が既に与えられていても、満腹感が現れるまで少し時間がかかります。

飲む、飲む、飲む

うなり声と胃の中の広い空虚、これらは食事療法のためによく知られている状況です。満足しているのはたくさん飲む人です。食べる前に一杯の炭酸水でよく飽和します。水中で結合していた炭酸が放出されます。胃壁の容積を大きくすることで、満腹感が生まれ、食事が減っても問題になりません。

4.パーティーのためのカロリー節約

週末に気分が悪くなることがないように、そしてパーティービュッフェを離れたところでしか過ごさないようにするには、週の間に余分なカロリーを節約するのが理にかなっています。 「飢餓」は、土曜日の夜の招待状を約束し、パーティーが空腹の籠手に変身するのを防ぐ、料理の喜びのための収納スペースを作ります。

運動は最高の脂肪バーナーです

通常のフィットネストレーニングでは、体重を減らすことはできません。多くの身体活動はエネルギー消費を増加させ、脂肪を消させます。もう一つの利点:筋肉量が形成されます。しっかりした、筋肉のおなかは、その動揺している相手よりもよく見えるだけではありません。

筋肉量の増加はまた基礎代謝率の増加を意味します。脂肪、エネルギー、そして使われていないときでさえ、筋肉を消費する。スポーツ服を着ても価値があるように、スポーツユニットは少なくとも30分、できれば週に3回持続する必要があります。あまりにも多くのキロを持ち歩く場合は、適切なスポーツを選択することが重要です。ウォーキングエアロビクスやウォーターエアロビクスは背骨や関節に代わるものです。

6.飲みますが、正しい

そして水やワインやジュースはありません。特定の飲み物はエネルギー収支に負担をかけます。あなたが食べるのが好きなら、あなたはエネルギーフリーまたは低エネルギーの飲み物を飲むことを忘れないでください。カロリーに関する限り、ジュースやレモネードのガラスは、過小評価されるべきではありません。通常の食事で半リットルのジュースを飲む人はわずかに増加するでしょう。

アルコール飲料でさえ適度にだけ楽しむべきです。 1グラムのアルコールは7キロカロリーのエネルギー量を持っています。比較すると:1グラムの脂肪は9キロカロリーです。あなたがあなたのワインをあきらめたくない、それでもまだSchorleの代わりにジュースを飲みたいのであれば、太っていないようにあなたはより少なく食べるべきです。

7.睡眠が足りないと太る

スリムな眠り:睡眠中、体は本当に丸みを帯び、多くのエネルギーが消費されます。このためには、十分な量の睡眠と同じくらい、おやすみなさいの睡眠が必要です。

8.禁止事項は破ることがあります

禁止されているものはすべて特別な魅力を発揮します。これは特に食品に当てはまります。誰かがチョコレートとビスケットをダイエットから完全に追い払います。そして、それはしばらくして欲望を開発するでしょう、そしてそれはすべての善意を揺さぶります。あなたがチョコレートの欲求を圧倒したならば、あなたがチョコレートの一部を食べ​​るのではなく、全体のテーブルを食べるという結果で、あなたを止めることはありません。これを防ぐためには、時折、喜んでチョコレートバーを食べるべきです。

お菓子の飢えに対するバニラの香り

バニラの甘い香りは、製菓部門の誘惑に抵抗するのを助けます。バニラオイルやバニラ風味のキャンドルは、減量食のスタミナを高め、甘い罪に抵抗するのに役立ちます。参考になる香辛料はシナモンです。これは血糖と血中脂質レベルを下げることができます。

10.チリは熱い

唐辛子にはカプサイシンが含まれており、これが辛味の原因となっています。それはエネルギー消費量を増加させ、あなたが体重を減らすのを助けることができます。

11.野菜と果物はメニューの必需品です

あなたが体重を減らしたい、そしてあなたの骨の折れる体重を維持したいのであれば、あなたはメニューの野菜や果物をお見逃しなく。カリカリ珍味は多くのビタミン、ミネラル、植物栄養素を含んでいます。ほとんどの野菜や果物は大部分が水であるため、エネルギー含有量が少ないです。野菜や果物を使えば、体重を減らしながら十分に食べることもできます。

12.繊維はあなたをいっぱいにします

食物繊維はよく飽和して長持ちします。それらは大量の水を結合し、膨潤しそして特によく飽和する。ヨーグルトの下に混合された穀物ふすまの大さじは、より長くいっぱいにとどまるのを助けます。重要:あなたがたくさんの繊維を摂取するならば、あなたはたくさんの水分を飲まなければなりません、さもなければ消化の問題は避けられません。

13.スーパーいっぱいに行くだけ

お腹がすいた買い物に行く人は、買い物かごの中で実際にメニューに載っていないものを見つけるでしょう。だから食料品の買い物の後だけ。お腹がいっぱいになると、多くの口蓋の友人に耐えることがより簡単になります。

体重を減らすための5つのヒント - ©istockphoto、hidesy

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