どのくらいの体脂肪は正常ですか?

記事の内容

  • 体脂肪率を下げる
  • 体脂肪率を計算する

体脂肪率は、体の何パーセントが脂肪で構成されているかを示します。割合が高すぎると、動脈硬化などの心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。そのような場合、体脂肪は減らされるべきです - カロリーを減らした食事療法と十分な運動によって最善です。私たちはあなたの体脂肪を測定する方法を教えて、体脂肪を下げることについてのあなたに貴重なヒントを与えます。体脂肪表では、どの値が正常範囲にあり、どの値が高すぎるのかも確認できます。

体脂肪率とBMI

BMI(ボディマスインデックス)は、私たちの体重と私たちの体の大きさを互いに関連づけて設定します。それは私達が普通、過体重または過体重かどうかについての大まかなガイドを提供します。ただし、BMIを介して体重の構成に関する情報を受け取りません。

この情報から体脂肪率がわかります。体重の何パーセントが脂肪であるかを示します。この図は必ずしも体脂肪に関することを言っているわけではありません。体が細い人でも体脂肪が多くなりすぎることがあります。脂肪沈着物が常に外側から見えるわけではないので - 時々脂肪は内部の体腔にも貯蔵されます。

構造用脂肪および貯蔵グリース

体脂肪率自体は、体の中の異なる種類の脂肪の比率に関する情報を提供しません。しかしここでは、重大な違いがあります。それはそうです 構造的な脂肪 たとえば、臓器や関節を過度の圧力から保護するためです。

メモリ脂肪 その一方で、それは私たちの健康に有害になる可能性があります - 少なくとも私たちはそれをあまりにも多く持っている場合。それは皮下組織、特に胃、太もも、お尻の上に蓄積します。飢餓の時代には、これらの脂肪の蓄積は、体によって利用される最初のものです。それを通して、人間は食物なしで40日まで生き残ることができます。

一般に、体脂肪率は高すぎても低すぎてもいけません。脂肪が多すぎると健康に害がありますが、十分ではありません。体脂肪が非常に低いので、構造的な脂肪貯蔵量が攻撃されなければならないので、体はもはや問題なく働くことができません。これは、体脂肪レベルが6未満、女性が12パーセント未満の男性に当てはまります。

心血管系への危険

体脂肪率が高すぎると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。体脂肪が多すぎると、通常、血中脂質や血圧の上昇に関連しているからです。これにより、 心血管疾患のリスク 動脈硬化症や脳卒中や心臓発作のように。真性糖尿病の発症はまた、体脂肪率の増加によっても促進され得る。

しかし、体脂肪は体脂肪と同じではありません。なぜなら、太ももやお尻の小さなクッションは心血管疾患のリスクをわずかに高めるだけだからです。 胃に脂肪が多すぎる 危険。ここでは多くの血管障害性物質が産生されるため、心血管疾患のリスクが大幅に高まります。

余分な体脂肪を減らす

長期的に体脂肪を減らすために、稲妻ダイエットは間違った方法です。徹底的なものを通して 習慣の変化 好ましい結果が得られる。健康的な、低脂肪食に加えて、特に素晴らしいです 運動 重要。

体脂肪率が上がるだけでなく、太り過ぎでもある場合は、食事よりカロリーが少なくなるように食事を変更する必要があります。これは、野菜、果物、全粒穀物などの健康的な食物を使った場合に最も効果的です。その一方で、あなたはできるだけ甘いと脂肪の多い食品を避けるべきです。

しかし、食事療法だけでは体脂肪を減らすのに十分ではありません。あなたもスポーツをすることが重要です。よく合った 耐久スポーツ ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングが好きです。理想的には、週に3〜4回、少なくとも30分間運動します。

スリムで体脂肪率がまだ高い人は、もっとスポーツをするべきです。ここでは持久力スポーツに加えて、定期的な筋力トレーニングをお勧めします。これを通じて、特定の筋肉を鍛えることができます。

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