新陳代謝を刺激する - それはそれがどのように働くかです!

私達の新陳代謝と私達の体重は密接に関連しています:あなたが活発な新陳代謝を持っているなら、体重を減らすことはより簡単です。代謝がどれほど活発であるかは、さまざまな要因によって異なります。とりわけ、年齢、性別、食事が重要です。幸いなことに、しかし、人は嗜眠代謝を進行させるために多くのことをすることができます。私たちはあなたがどのように効果的にあなたの新陳代謝を刺激することができるかを明らかにします。

代謝と代謝率

新陳代謝も - 代謝 と呼ばれる - 私たちの体の細胞で起こるすべての生化学的プロセスをまとめたものです。これには、物質の吸収、輸送、および変換、ならびに代謝最終産物の送達が含まれる。このようにして新陳代謝は私達の身体機能が継続していること、私達がボディ物質を造ることができること、そして私達のボディがエネルギーと供給されることを保障する。

代謝に関連する重要な要素は代謝率です。これは、体が安心して消費するエネルギー量です。完全な身体的安静に加えて、基礎代謝速度を決定するための無関係の体温(28度)およびおだやかな胃がさらに必要条件である。

これらの要因は代謝と体重に影響を与えます

私たちの代謝は私たちの体重に大きな影響を与えます。新陳代謝が遅い人は体重が増えやすく、体重を減らすことが困難です。対照的に、代謝が非常に活発であるならば、影響を受けたそれらはしばしば非常に薄くて得るのが難しいです。

遅い代謝の背後にはさまざまな原因があります。たとえば、重要な役割はこの役割を果たします 年齢。 若い人たちは通常、年配の人たちよりも新陳代謝が速いです。それも 性別 影響:男性は一般的に女性よりも筋肉量が多いため、より多くのエネルギーを消費します。

年齢に加えて、他の様々な要因が代謝に悪影響を及ぼす可能性があります。これには 不健康なライフスタイル 高糖分の食事、食事療法、断食、そして運動が少なすぎる。

しかし、あなたもできる ある病気 甲状腺機能低下症などの代謝が遅くなります。

あなたの新陳代謝を高めなさい

幸いなことに、あなたの新陳代謝を刺激することができるいくつかのヒントやトリックがあります。何よりも、脂肪燃焼がうまくいくことが重要です。 スポーツ。

しかしまた一つ 健康的な食事 そして正しい食べ物を選ぶことが重要です。私達はあなたの新陳代謝を後押しするあなたのための最もよい選択をまとめました。

少しずつ食べる

新陳代謝を進行させるためには、大きくて重い食事を避けることが賢明です。同様に、少なすぎるカロリーを摂取することもお勧めできません。その後、体が飢餓モードに切り替わり、できるだけ多くの脂肪を貯留しようとすることがあります。理想的には、一日を通して何度も何度も何度も何度も少しずつ取っていきます。

健康的なスナックと一緒に小さいスナック(またはメインの食事には大きいスナック)に頼るのが最善です。果物、野菜、サラダなどが適しています。種子、焙煎していない、無塩のナッツもお勧めです。ナッツの場合は、しかし、あなたは高カロリーの内容に注意を払う必要があります。また、キビやキノアをためらわずにつかむこともできます。

より多くの栄養のヒント

部分サイズと消費される食物の種類に加えて、あなたの新陳代謝を後押しすることができる他の助言とトリックもあります:

  • 朝食の前に、レモンまたはアップルサイダービネガーのスプラッシュとコップ一杯の水を飲む。または、ホットジンジャーティーをお勧めします。一般的に、少なくとも毎日2〜3リットル飲むようにしてください。
  • 繊維がたっぷり!特に、可溶性繊維をつかみます。これらは大量の水を結合し、腸内で腫れ上がることがあります。可溶性繊維にはペクチンが含まれ、これは主に果物に含まれています。
  • 可能であれば、栄養密度の高い食品だけを食べてください。これらは他の食品より少ないカロリーでより多くの栄養素を含む製品です。果物や野菜に加えて、例えば、シリアル、マメ科植物および低脂肪肉または低脂肪魚が推奨される。
  • 体に十分なビタミンCを補給してください。アセロラチェリー、りんご、イチゴ、キウイ、オレンジ、レモンなどのビタミンCを多く含む果物は、一日中食べるのが一番です。ブロッコリー、パプリカ、ほうれん草などの野菜もおすすめです。

新陳代謝を刺激する:スポーツは助けます!

スポーツは代謝をうまく進行させるためのおそらく最善の方法です。運動している間だけでなく、エネルギーが燃やされるだけでなく、それは筋肉も構築されます。筋肉は安静時に他の組織よりも多くのエネルギーを使用するため、これにより基礎代謝率が上昇します。

筋肉を築くためには、理想的には定期的に光を強める練習をするべきです。このようにして、一方であなたは一方では胃、足または臀部のような問題領域を強化することができます、他方であなたの新陳代謝を素晴らしいに刺激することができます。フィットネスセクションで適切なトレーニングを見つけてください。

持久力トレーニングはカロリーを燃やす

あなたが力の代わりに持久力トレーニングをしたいならば、あなたはこのようにあなたの新陳代謝を後押しすることもできます。たとえば、ジョギング、自転車、水泳などに行きます。あなたが正しくあなた自身を消耗しているならば、新陳代謝は訓練の終わりとポンドが落ちた後でさえしばらくの間上昇したままです!

これもまた役に立つ 運動を日常生活に取り入れるには: エスカレーターや株式会社を使用せず、車ではなく小さな道を歩いてください。オフィスでも、ちょっとした動きに対応できます。結局のところ、電子メールを書くのではなく、オフィスで同僚を見つけましょう。または長い休憩のために昼休みを取る。

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