50プラスの健康食品

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記事の内容

  • 50プラスの健康食品
  • 50歳以上の健康的な食事:毎日のスケジュールの例

人生の60年のうちの1つは、定義によればすでに「若い老人」のうちの1人であり、50歳以上の多くの人はまったく老人を感じていない。それを長い間続けていくためには、今、この新たな人生の局面とその栄養への要求に積極的に取り組む良い機会です。この段階でのライフスタイルは、20年前よりもゆったりとしていて多忙ではありません。余暇活動、個人的な興味、そして美味しい食事にはもっと時間があります。しかし研究によると、51歳以上の年齢層は食べると元気が出すぎる可能性があります。

危険因子としての太りすぎ

Nutrition Report 2004はこのトピックに捧げられ、51歳以上のグループで異常に高いカロリー摂取を示しました。これはまた、50plus世代で肥満が頻発することによっても裏付けられています。体重超過は、しかし、の出現のための重要な危険因子です。

  • 心血管疾患
  • 糖尿病(糖尿病)
  • 高血圧と
  • 痛風

あなたもあまりにも数ポンドを持っている場合は、それは今それらを取り除くために最高の鉄道になりますので、あなたは健康であり、高齢者でもフィットします。

食事中の高脂肪分

とりわけ、食事中の多量の脂肪は、高エネルギー摂取の原因となります。たとえば、この年齢層の男性は脂肪の形でエネルギーの約35パーセントを消費し、女性でも約37パーセントを消費します。太り過ぎやその影響を長期的に防ぐためには、ドイツ栄養学会(DGE)が最大30カロリーの脂肪として推奨しています。つまり、1日あたり、食事には約75グラムを超える脂肪を含まないようにします。これは75グラムの脂肪のサンプルの毎日のスケジュールです。

低飽和脂肪

食物脂肪は私たちの体に異なる意味を持つさまざまな成分から構成されています。私たちが毎日消費する脂肪の量に加えて、正しい選択も非常に重要です。総脂肪摂取量が高すぎるだけでなく、脂肪の組成を改善する必要もあります。 51歳以上の食事中の脂肪の大部分は、総エネルギー飽和脂肪の約15パーセントを占めます。これらは主に動物性脂肪(肉、ソーセージ、バター、乳製品)、高脂肪のお菓子、ココナッツオイル、焼き菓子にあります。

これらの脂肪の割合は可能な限り低く、カロリー摂取量の10パーセントを超えないようにする必要があります。飽和脂肪は血中脂質レベル、特に有害なLDLコレステロールを増加させ、動脈硬化(動脈硬化)を促進するので、飽和脂肪のレベルを下げると、特にあなたの心臓と循環に感謝します。

コレステロールが少ない

飽和脂肪酸の高摂取量によると、51歳以上の人のコレステロール摂取量は、平均で300ミリグラムのガイドラインをかなり上回っています。独立した要因としての食事性コレステロールは、飽和脂肪酸よりも心血管疾患の発症にわずかに低い影響を与えますが。それにもかかわらず、人は卵、内臓、高脂肪肉、乳製品などの高コレステロール食品を控えめに使用すべきです。

魚油からのより多くのオメガ3脂肪酸

他方、魚油からの多価不飽和脂肪酸は短すぎる。サーモン、サバ、ニシンなど、特に冷たい水の魚に見られるいわゆるオメガ-3脂肪酸は、心血管系に良い効果をもたらします。他の重要な機能に加えて、それらは血中脂質レベルを下げるのを助けて、高血圧に良い効果をもたらします。 1〜2回の魚粉で毎週の食事プランを充実させましょう。

食物繊維は私たちの健康に多くの良い効果をもたらします。それらは正常な腸機能にとって重要であり、便秘を予防することができます。特定の食物繊維はコレステロール低下効果があります。これらは、特に、オートムギふすま、リンゴおよび果実からの繊維を含む。

多くの人が知らないもの、繊維は結腸癌の予防にも役立ちます。一日あたり、30グラムの繊維が消費されるはずです。多くは成功しません。今すぐあなたの毎日のファイバーアカウントを始めてください。例えば:

  • 全粒穀物
  • 豆類
  • ジャガイモ
  • 乾果
  • 果物と野菜

ダイエット中、健康的な食事中

あなたが今数ポンドの余分な体重を取り除き、積極的に病気を予防すると考えるならば、特別な食事療法を必要とするでしょう、あなたは間違っています。健康でバランスの取れた食事と定期的な運動を通して、あなたはあなたの体重を減らし、あなたが健康であなたの老年期にもフィットすることを保証することができます。

そしてこれが、健康的でバランスの取れた食事のようなものです。

  • 1日4〜6スライスの全粒パン、または3〜5スライスのパンと50〜60 gのシリアル
  • 1日当たり150〜180 gの玄米または200〜250 gの全粒小麦パスタまたは200〜250 gのポテト
  • 1日5食の果物と野菜
  • 牛乳/ヨーグルト/カッテージチーズ200〜250gおよびチーズ50〜60gは低脂肪製品を好む
  • 1週間に300〜600 gの低脂肪肉とソーセージ
  • 1週間に卵3個(パスタの加工卵、ペストリーなど)

きっとあなたはあなたの毎日の食事といくつかの大切な習慣を見る必要があります。それを挑戦と考えてください。

テストで50プラスからの栄養

食べることと飲むことは幸福と喜びを意味します。種類豊富な朝食、イタリア人との陽気な夜、家族とのパーティー、友人とのコーヒーチャット。食料は至る所で重要な役割を果たしています。そして特にこれらの小さな喜びの大部分が時間的にも財政的にも可能である人生の段階で、それを放棄するべきですか?

それどころか!健康的な食事は、特に社交的なグループではとても楽しいことがあります。多分あなたはまた積極的に健康的な栄養物の話題を扱いたいと思う志を同じくする人々のあなたの友人の輪の中で見つけるでしょう。

健康的な朝食をお楽しみください

家族や友達とのボリュームのある朝食には、以下のように健康的なおやつだけを用意してください。

  • いちご、りんご、キウイ、パイナップル、バナナなどのフルーツフルーツサラダ
  • ミルクとヨーグルトと一緒に砂糖を加えずにシャキッとした全粒粉フレーク
  • 赤身ハムとチーズの全粒粉ロール
  • ハーブクォーク入り野菜スティック(ニンジン、セロリ、パプリカ、キュウリ、コールラビ)
  • 絞りたてのオレンジジュース

白い小麦粉ロール、甘いペストリー、ナッツヌガークリーム、ベーコンとサラミの卵は、この朝食用のテーブルに場所がありません。

メニューを再発見する

あなたは今まであなたの好きなイタリアのメニューで季節の新鮮なサラダ、ベジタリアンと魚料理のカテゴリーに迷い込んだことがありますか?低脂肪で多くの栄養素を含む料理を探してください。新鮮なサラダ、野菜鍋、魚料理、赤身焼き肉は、ゆでたジャガイモ、米またはパスタと一緒に提供され、カロリーが低く、栄養分が豊富です。

あなたが追加のボウルにソースを提供し、自分でそれを投薬することができるかどうかを尋ねます。クリーミーなソースを添えたパスタ料理、パン粉を付けた肉料理、フライドポテトサイレージは、今晩ご利用いただけません。デザートを避けて、代わりに夕方の散歩を選ぶ。

あなたの個人的な健康の日をデザインする

毎日あなたにはたくさんの義務があります。家族全員のためにあなたが足を踏み入れることは珍しいことではありません。しかし、あなた自身の懸念はどうですか?あなた自身とあなたの健康のためにもっと時間がかかるように人生の新しい段階を使いましょう。 「健康的な食事と運動」をモットーにして、月に1日から始めてください。

この日はあなたとあなたがやりたいことのためだけに予約されています。健康的な食事と運動に加えて、これにはリラクゼーションセッション、サウナの訪問、文化活動など、他の多くのことが含まれます。そのような日はこんな感じになるでしょう:

  1. ボリュームのある健康的な朝食で一日を始めてください。
  2. その後、森の中を散歩したり、ノルディックウォーキング、自転車ツアー、プールの訪問など、活動的なものにエネルギーを使ってください。
  3. サラダプレートや野菜スープなどの軽いランチの後は、リラックスできます。本を手にするか、自分自身に居眠りしてください。
  4. それからあなたがいつもやりたいことのための時間があり、決して時間がありませんでした。美術展を訪れたり、手工芸品を作ったり、ウェルネスオアシスを訪ねたり、その他何でも楽しめます。
  5. 間にたくさんの果物を食べ、十分に飲む、少なくとも1.5リットルの水、ジュースのスプリッツァーまたはハーブティー。
  6. 居心地の良い雰囲気の中でおいしい健康的な食事で一日を締めくくってください。

楽しんでいましたか?それからあなたの日常生活にもう少し「健康」をもたらすために一歩一歩試してみてください。

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