10最高のトラブルキラー

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時々腹が立つのはごく普通のことです。多くの場合、私たちを怒らせるのはほんの小さなことです。腹を立てることは必ずしも価値があるわけではありません。残念なことに、怒りと怒りは通常私たちから抜け出す感情を制御するのが難しいです。それでも、怒りを抑えるためにできることはたくさんあります。これはあなたの健康にとって特に重要です、なぜなら絶えず悩まされているそれらは血中脂質と糖レベルの上昇を期待することができるからです。ただし、いくつかのヒントやテクニックを使うと、特定の状況でもっとリラックスすることができます。私たちはあなたのために10最高のトラブルキラーをまとめました。

深呼吸

あなたが本当に動揺しそうになっているのなら、深呼吸をしてください。これはよく知られたトリックです - しかし本当に助けになります。それは4-6-8の方法を使用することが最善です:深呼吸を​​して4まで数え、息を止めて6まで数え、そして8まで数えて吐き出す運動を繰り返すそれから少なくとも4回。

深呼吸などで有名な「10まで数える」ことをお勧めします。それから、トラブルは通常まだスモーキーではなく、問題は解決されていませんが、あなたはおそらく後で後悔するであろう短絡反応を避けます。

外側から見て

たとえそれが具体的な状況で困難であっても:あなた自身から出て、そして外部から何が起こったのかを見ることを試みなさい:その状況は本当にトラブルに見合う価値があるか?誤解があるかもしれませんか?それとも、問題に対する簡単な解決策はありませんか?

意識的に自分とあなたの怒りを遠ざけようとすることによって、あなたはずっと簡単にそのような質問に答えることができます。多くの場合、問題は半分になり、問題にはなりません。

3.怒りに集中しない

もちろん、怒りをそのように飲み込むべきではありません。これはあなたが自分自身で状況を認識し、それに値するよりももっと注意を向けさせる方法です。必要ならば、動揺しなさい - しかしそれはそれを良くさせなさい。叫んだりスラミングしたりしても、問題を解決するのに役立ちません。

代わりに、怒りを雲として想像してみてください。あなたは彼がそこにいると感じます、しかし同時に彼があなたを通り過ぎることを想像してください。

4.友達に電話をする

あなたがそれを取り除く必要があるほどひどく動揺しているならば、良い友達を呼んでください。魂の怒りを話しなさい - その後、あなたは気分が良くなるでしょう。

さらに、友人は状況を大局的に考えるのに適しています。多分あなたは少し過敏に反応していて、状況はそれほど悪くなかったのでしょうか?いずれにせよ、信頼できる人と話した後は、間違いなく気分が良くなるでしょう。

5.断言する

本当に怒っているのなら、リラックスするために何かをするべきです。運動は通常すぐに怒りと欲求不満を取り除くための最善の方法です。運動により、ストレスホルモンは分解され、幸せホルモンは放出されます。

だから、あなたの昼休み中にブロックの周りを散歩に行くか、ジョギングしながら夜に逃げる。ズンバやカボチャも短時間での排気には理想的です。

6.瞑想する

あなたが多くの気分が悪くなった場合は、瞑想を練習してください。たとえひどい煩わしさの場合であっても、毎日10分のトレーニングで心を休ませることができます。

練習のためには、次の練習をすることをお勧めします:快適な姿勢を取り、目を閉じて、呼吸に注意を払います。体に出入りする空気を感じてください。集中したままにして、あなたの考えで黙ってしないようにしてください。次の面倒では、この練習はあなたがすぐに落ち着くのを助けます!

鋭い魅力を置く

あなたがどんなに怒っていようと関係なく - 通常、怒りは別のより強い刺激によって覆い隠されることができます。私たちは、この現象を他の生活分野からも知っています。たとえば、蚊に刺された場合、かゆみは一時的に掻き傷の痛みに置き換えられます。

怒りを無効にするには、例えば、スパイシージンジャーキャンディを吸うか、唐辛子に噛むことができます。お菓子の利点:あなたは目立たないようにあなたのハンドバッグやあなたの机の引き出しにいくつかを入れることができます。

笑顔

あなたが本当に興奮してしまったとしても、ただ笑ってみてください。それは面白いように思えるかもしれませんが、実際には役に立ちます。脳と顔の筋肉の関係は、私たちが元気であるときには私たちを笑顔にするだけでなく、私たちが笑顔をするときも気分がよくなります。さらに、笑いはストレスを減らし、血圧を下げ、そして体の防御を強化します。笑顔はあらゆる点で価値があります。

比較しない

職場の同僚がもっと稼ぎ、隣人がより大きな車を運転し、親友がとても魅力的なガールフレンドを持っているという理由だけで、あなたは苛立つことがあります。自分と他人とを比較するのをやめるのが最善です!

もっと重要なことに、あなたはあなた自身の状況を正直に分析します:あなたは他の人々がより良くなっていると思われるか、あなたが本当にあなたの現在の状況に不満があるのでその場合は、袖を巻いて何かを変えるべきです。ただし、比較すると心配しないでください。自分自身をよく見て、自分の持っているものに満足してください。

10.マントラを考える

マントラは、私たちの心をバランスのとれた状態にするのを助け、それによって怒りをより早く和らげるか、あるいはまったく引き起こさないようにします。それで、極端な状況でさえあなたを安心させることができる呪文を考えてください。なにか荒っぽい話をすると、何度も何度も何度も何度もこのことを言っていることができます。適切なことわざには、「それは価値がない、それは価値がない...」または「私はとても落ち着いています。私はとても落ち着いています...」などがあります。

問題を解決するために、独自のマントラを作成するだけです。

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