横向きはどのように作られていますか?

ジョギングをするときは、左側のサイドステッチ、右側のサイドステッチ、または両側のサイドステッチを避けることはできません。しかし、その背後にあるものは何ですか?横向き - サイドステッチとも呼ばれる - は無害な痛みですが、走っている間は強くなりすぎて動きを妨げなければなりません。ほとんどの場合、スポーツでこれらの問題を抱えていますが、時にはそれほど苦労していません。側面パンクの正確な原因は明らかではありません。

サイドステッチ:原因不明

一般的な理論は、横方向に 横隔膜への血流の減少 極端な条件(速いランニング、ランニング、ジョギング)で起こります。横隔膜は呼吸に重要な役割を果たすからです。理論によると、それは横隔膜へのストレスの増加に対するスポーツ活動の結果としての呼吸の増加によってもたらされます。酸素が十分に供給されていません。

別の説明的なアプローチは、 脾臓は身体活動を通して腫れます そしてそれによって腹膜が拡大する。このストレッチはサイドステッチの不快感を引き起こす可能性があります。

さらなる説明

サイドステッチを作成する他の可能性は次のとおりです。

  • 血液の再分布(筋肉の循環の増加)とそれに伴うこれらの臓器の変形による肝臓と脾臓の供給の欠如
  • 背中の神経の過剰刺激
  • 腹筋の緊張
  • 腸壁の延長
  • 歩いている間の背骨の間違った(曲がった)姿勢

サイドステッチのもう一つの原因は不規則にあるかもしれません ブリージング です。したがって、努力をしなくても会話できるように、自分のペースを実行しながら選択する必要があります。静かにスタートしてからペースを上げることもお勧めです。

ダイエットはサイドピアスを好む

もう一つの重要な要因は食事療法である場合もあります。ジョギング中にサイドキックに悩まされることが多い場合は、経験則に従って、サイドキックを避けるために試してみる必要があります。トレーニングの2〜3時間前に固形食を食べないでください。

チーズ、肉、シリアル、全粒穀物などの食品は、これらの食品がもはや胃に入っていなくなるまでに4時間のリードタイムを必要とし、ランニングトレーニングを複雑にします。

サイドピアス:どうする?

刺すことに対して最も効果的なのは、誰もが自分自身で見つけなければならないことです。しかし、あなたが試すことができるいくつかのヒントがあります:

  • ゆっくりと着実なリズムで歩き、しっかりとした呼吸を見ながら、腹部に深く息を吸い込みます。
  • 拳で痛みのある部分を押し、上半身をわずかに前方に曲げ、息を吐き出します。

結論として、スポーツと運動が試練ではなく楽しくなるように、誰もが自分自身の限界を決定しなければならないと言うことは残っています。

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