筋膜に関する11の質問(専門家インタビュー)

Faszien - 現在みんなの唇にある用語です。しかし、筋膜は何であり、彼らは何のために良いのでしょうか?これと他の質問に答えた 博士Robert Schleip、 私たちのインタビューの中でウルム大学の "Fascia Research Project"の人間の生物学者そしてディレクター。

1.筋膜は何ですか?

博士Schleip: 筋膜は、骨、筋肉、腱および臓器を殻として取り囲む白い筋肉結合組織です。私たちの筋膜は全身を貫くネットワークを形成し、それに構造を与えます。過去には、この組織は従来の医学ではかなり無視されていました。それは多かれ少なかれ「包装機関」として考えられてきました。

2.筋膜の機能は何ですか?

博士Schleip: 近年、この筋肉の、繊維の、そして弾力性のある結合組織が身体の中で多くの重要な機能を持っていることがわかりました:それは体知覚のための私達の最も重要な感覚器官の一つです。 1億を超える神経終末がこのコラーゲン組織ネットワークに位置している。コラーゲンは結合組織の繊維形成タンパク質です。

もう一つの特徴は筋膜が筋肉から筋肉への伝達に影響を与えるということです。筋膜は体を支え、形作ります。したがって、健康な筋膜は、例えば、背中の痛みを防ぐことができます。

3.どのようにしてその筋膜がくっつき合い、その結果は何ですか?

博士Schleip: 健康な筋膜および若い年齢の筋膜は、しばしば鋏状格子様構造を有し、したがって最適に弾性である。高齢者、怪我をしている、または訓練を受けていない人々では、コラーゲン繊維によって艶消しされた組織は無秩序な幾何学的形状を有しそして一緒にくっつく。

ほとんどの場合、これは使用法の欠如または誤った使用によるものなので、動きがありません。本 筋膜の過充電 非常に頻繁に起こります。しかし、体の一部が漆喰で塗られている場合は、フェルトの布地も発生する可能性があります。結果として、人はそれほど可動性ではなくなり、硬くなります。

運動選手では、筋膜も感じました。 筋膜を過剰に圧迫する が原因です。

4.筋膜は腰痛を引き起こすべきです - それについて何かありますか?

博士Schleip: はい、その通りです。しかし、我々はまだ腰痛の原因である筋膜の割合を知りません。私たちが知っているのは、しかしながら、たとえ椎間板ヘルニアがあったとしても、それはほとんどの場合背中の痛みの原因ではないということです。背中の痛みの状態の少なくとも80%のために:未知の原因。

そしてここで筋膜が効力を発揮します。これらは、年齢が揃った健康な人々よりも腰痛患者において有意に変化しそして粘着性であり、そしてヒトにおける背部筋膜は疼痛および運動の知覚に役立つ多数の神経終末を有することが見出された。

それでは、多くの筋肉損傷が筋膜の損傷の可能性が高いですか?

博士Schleip: そう言うことができます、はい。たとえば、いわゆる筋肉痛は実際には "Faszienkater" 熱いです。運動後1〜2日で非常に敏感な自由神経終末は筋膜の鞘にあり、筋自体にはないためです。

しかし、筋肉痛が原因で筋膜が痛くなる理由は正確にはわかっていません。筋肉の鞘が微小な傷害を受けた可能性があります。しかしながら、筋肉それ自体が傷害を受け、そして筋肉鞘が指定された警報組織として傷つくこともあり得る。

筋膜トレーニングは筋肉痛に対して良いですか?

博士Schleip: 筋肉痛の場合は、筋膜ロールが役立ちます。これらは結合組織を刺激するだけでなく、皮膚、筋肉および他の種類の組織も刺激します。比較的信頼性の高い、エビデンスに基づいたレビューがあります。 その後の圧延 - トレーニングではなく、再生治療と呼ぶようになりました - が効果的に減少しました。そしてその後のマッサージよりももっともっと。おそらく回転を循環させるときには、マッサージよりも循環と刺激が促進されるからです。

Journal of Sport Rehabilitationを含む新しい研究でも、振動コアを持つローラーでは、主観的な痛みの軽減がさらに強くなることが示されています。

たとえば、スポーツをする前に筋膜の役割でウォームアップした場合は、1つを獲得する可能性が高いです。 筋肉痛を防ぐために。 ウォーミングアップは身体への血流を改善し、筋肉の鞘の弾力性を高め、傷害が起こりにくくなります。この予防効果は明確に確立されていませんが、それは何かを示しています。しかし、ここでも、あなたがトレーニング中にあなた自身に過度の負担をかけるなら、あなたは痛みを期待しなければなりません。

7.どうやって筋膜を鍛えることができますか、そしてそのトレーニングは何をもたらしますか?

博士Schleip: あなたの筋膜を最適に訓練することを可能にする4つの柱があります:

  1. とともに 筋膜ロールまたはボール 結合組織をしなやかに保ち、接着された筋膜を緩めることができます。ただし、役割は唯一の選択肢ではなく、Faszientrainingだけでは不十分です。
  2. 少なくとも同じくらい重要 弾力的で不安定な動き これは筋膜を弾力性に保つ。残念ながら、健康スポーツでは、このバウンストレーニングは長い間無視されていました。筋肉と循環を異なる方法でより効率的にトレーニングできるため、過負荷によるダメージが少なくなると考えられていたからです。しかし、弾む動きと弾む動きを再発見することが重要になりました。赤いティッシュよりもむしろ白でトレーニングするのです。これら2種類の組織を別々にトレーニングすることはできませんが、それらに集中することができます。スポーツの例はジャンプスキップやトランポリンです。
  3. またする ストレッチング 猫のように、組織は良いです。ここでは、ストレッチが筋肉にストレスをかけるだけでなく、全体的かつ動的に行われることが重要です。これはいくつかの関節にまたがる筋膜チェーンを刺激するからです。ここで特に適しています、例えば、ヨガ、タイのチー、または気功エクササイズ。
  4. 大事なことを言い忘れましたが、筋膜も知覚器官として機能するはずです 繊細で感覚的な動き 訓練を受ける。スポーツ科学者は、いわゆる感覚運動訓練についてよく話します。視覚刺激(例:目を閉じる)または困難な条件をオフにすることによって、身体の感覚を訓練する試みがなされています。これは、例えば、座っている間に背もたれに個々の椎骨を狙って寄り添うことを含む。

8.筋膜をどのくらいの頻度でどのくらいの期間トレーニングすればよいですか。

博士Schleip: それは常にあなたが達成したいことによります。あなたが古いコラーゲン組織を破壊したい場合は、毎日のローリングは面積あたり数分の間お勧めします。しかし、コラーゲンを強化したいのであれば、コラーゲンの蓄積にはある程度の波及時間が必要なので、2〜3日ごとにロールするだけです。

自分の筋膜に何か他のことをすることができますか?

博士Schleip: もちろん、運動は私たちの筋膜にとって最も重要なものです。しかしまた一つ バランスの取れた食事健康的な睡眠 ここに出場する。健康的なライフスタイルは、十分な運動に加えて、筋膜を弾力性に保つのに役立ちます。

10.筋膜のトレーニングでそれをやり過ぎているかどうかはどうすればわかりますか?

博士Schleip: それはまさにこれらの弾力性のある、跳ねるような動きであり、感情的に私たちにある種の若々しい軽さをもたらします。この感情は人々に自分自身を過大評価させる可能性があります。それから彼らは訓練を誇張する危険を冒す。その結果、ひずみや同様の傷害が発生する可能性があります。

特に年配の男性はこの活気で減速しなければなりません。代わりに、彼らは「年齢に応じた」訓練をするべきです、それはゆっくりとそして投薬された方法でです。女性は、それが筋膜の役割でそれをやり過ぎると、あざやクモの静脈を経験するかもしれません。

アメリカでは、この行動はドイツよりも一般的に観察されています。アメリカの女性は傷つくまでここで自分自身を扱います。おそらくそれはセルライトに対して役立つはずです。著しく健康的であることは、低用量で何よりも穏やかなトレーニングであり、長期的には肌の引き締めにつながります。また、定期的なジョギングは明らかにセルライトを減らします。しかし、セルライトも遺伝的に決定されることを常に心に留めておくべきです。

11.筋膜のトレーニングがかなり不適切な人々のグループはありますか。

博士Schleip: ストレッチストレッチはほとんどの人にとって良いことです。頻繁なジョガーが練習しているように、平衡運動は筋膜に過剰な負担をかける可能性があります。また弾力のあるバウンストレーニングでは、注意が必要です。体内で炎症を起こしている人は、軽い動きでトレーニングを始める前に、まずそれを衰退させるべきです。骨粗鬆症の人でも、診察を受けた後に限り弾む動作を練習するべきです。

さらに、日常生活の中であざをつかむことが多い人は(時には場所を知らずに)、やわらかい筋膜の役割から始めて徐々に増加するべきです。これらの人々には 弱い結合組織 そして、きつい役割であざを打つだろう。

結論:サプリメントとしてのFaszientraining

博士Schleip: すべての熱意をもって、筋膜、循環および調整トレーニングの代わりとしてではなく - 補足として筋膜トレーニングを見るべきです。しばしばそれはここで組み合わせを作ります。

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