バーンアウト - 症状と治療

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毎日の生活は朝から夕方まできちんと整理されており、約束のカレンダーがなければ仕事に就くことはできません。そして管理者だけが影響を受けるのではありません。
アメリカの精神分析家ハーバート・フロイデンバーガーは、1974年に「バーンアウト症候群」という用語を最初に作り出しました。彼は、持続的で繰り返しのあるストレス要因から、肉体的、感情的、精神的な疲労の状態を特定しました。今日、これは一般的に職場の負担に対する持続的なストレス反応を意味します。ほぼ100万人のドイツ人がこの完全な疲労の病気に冒されていると言われています。

バーンアウト症候群の定義

バーンアウト症候群は今日より一般的ですが、まだ一般的な定義はありません。それは感情的な枯渇と実行する意欲の低下の状態を説明します。コースは非効率的な毎日の仕事で実行する高い意欲からゆっくりとした降下から始まります。バーンアウト症候群は主に以下の特徴があります。

  • 落胆、
  • 内側の落ち着きのなさと
  • 疲労困憊。

職業生活で常に過重な負担を強いられている人はだれでも、この枯渇状態に陥る可能性があります。自分自身の過度の期待は彼らに会うために圧力を増大させました。

バーンアウト:原因は何ですか?

バーンアウトの理由のリストは長くて様々です:いじめ、残業、長期的なストレス、実行するための高い圧力、仕事を失うことへの恐れ、家族の危機だけでなく、組織の弱点も含まれています。その他の原因としては、非現実的な要求、過度の要求、および回復フェーズが少なすぎる、またはまったくないことが挙げられます。

たとえば、完璧主義者やヘルパー症候群の人は「いいえ」と言うのが難しく、残業を拒否することはめったにありません。また、自分自身に対する要求が非常に大きいため、失敗はほぼ避けられません。

バーンアウト:どのリスクグループが特に危険にさらされていますか?

脆弱な人々は通常、非常にやる気があり、勤勉です。誰もが燃え尽きることがあります、範囲は医者から主婦まであります。影響を受ける人々のほとんどは、重い複数の負担を負っており、高いレベルのコミットメントを示しています。これらの人々はしばしばあまりにも多くのタスクを引き受け、彼ら自身と彼らの環境に非現実的に高い要求を設定します。しかし、過度の緊張が続くと、体と魂のバランスが崩れます。

バーンアウト症候群に特に弱いのは、管理者だけでなく、医療専門家や教師、教育者、警官や主婦でもあります。一般に、リスクは増加します。

  • 多重負担者
  • 強い婚約者
  • 非常に野心的または達成志向の人々
  • 自分の時間を簡単に分けられない人
  • 人々は他の人に仕事を引き渡すことはできません
  • 体の警告サインを無視する人

バーンアウトリスクを判断する

  1. あなたは6ヶ月以上完全に疲れきっていますか?
  2. あなたはしばしば日常生活の最も単純な仕事のためのエネルギーを欠いていますか?
  3. あなたは回復するためにますます時間が必要ですか?
  4. 起きたときに疲れを感じますか?
  5. あなたは集中力の欠如と物忘れに苦しんでいますか?
  6. あなたはほとんどのものの楽しさを失ったことがありますか?
  7. あなたはあなたがあなたがますます多くのエネルギーでますます少なくなっていると感じますか?
  8. あなたはますますあなたの仲間の人間から撤退しますか?

5つ以上の質問に「はい」と答えた場合は、医師に相談してください。 (出典:Kur + Reha GmbH)

バーンアウト:症状

職場環境で進行中のストレスや問題に対処できなくなったという感覚は、まもなく個人的な関係にも負担をかけます。恐怖、攻撃、無関心はさらに早く増加します。自信を持ってかじると、意思疎通の意欲が減ります。影響を受ける人々はますます社会的接触を制限しており、この枯渇状況に巻き込まれています。

病気の症状は非常に複雑です:1つは緊張を感じ、落ち着きがなく、いらいらします。他の人は落ち込んでいるか心配していて撤回しています。魂がそのように虐待されると、肉体的な不満もまた表現されます。

  • 心臓の問題、高血圧
  • 消化不良
  • 感染に対する感受性の増加
  • 背中の痛み、筋肉の緊張
  • 一定の疲れ

しかし事実はこの病気は一晩では発症しませんが、長期間にわたって発症します。したがって、最初の症状と徴候に注意を払い、できるだけ早く反応することが重要です。初期の症状があります。頭痛、食欲不振、または睡眠困難。精神的なレベルでは、集中力の問題、絶望、緊張、そして自分の状況に対する無力感があります。典型的な文章は「私はもうプレッシャーに耐えられない」です。または「私は空っぽになって燃え尽きた」

バーンアウトを自分で治療する

悪循環から脱却して燃え尽きを止めることを望む人々は、彼らの行き詰まった生活状況の変化を模索し、人生にもっとリラックスをもたらす必要があります。それゆえ、まず、人生の状況と内的な空虚さを引き起こす状況の分析です。分析に基づいてあなたの個人的および職業上の目標を再定義する必要があるかもしれません。

新しいバランスを作り出し、バランスのとれた生活を取り戻すことが重要です。これには十分な睡眠、健康的な食事、そして十分な運動が含まれます。ストレスへの対処における安全性と安らぎのために、友人や家族も貢献します - 彼らは魂に必要な支援を与えます。定期的な休憩は日常生活の中で予定されるべきです。たとえば、昼休みに活気のある散歩をしたり、新鮮な空気を得ることができます。または、仕事の後にスポーツをしたり、リラックスするために20分間音楽を聴いてスイッチを切ってください。ここに投資された時間は二度戻ってきます。少し休んだ後、あなたは再びエネルギーに満ちています。

多くの患者は自分自身を悪循環に陥れています。彼らはストレスを感じ、神経質な落ち着きのなさや疲労に苦しみ、夜間には内的緊張のため睡眠がほとんど取れないのです。翌日、彼らは鞭打ちされて完全に眠っているかのように感じます。このスパイラルを打破するためには、セントジョンズワート、バレリアンおよびパッションフラワーの成分を含む草本配合製剤が特に適している。ただし、警告レベルを超えた場合は、常にセラピストに相談してください。

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