60-30-10:昼休みに最適

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職場で疲れを導きますか?単純なルールはパフォーマンスの低下を回避するのに役立ちます。ランチタイムに最高のパフォーマンスをお持ちですか?タイミングが悪い創造性と集中力のために私たちのほとんどで10時から11時の間でピークに達します。その後、パワーカーブは下がり、体は休憩する必要があります。 DAKヘルスバロメーターによると、10分の1の時間がないためにふさわしい休息を放棄しています。 60-30-10:この理想的な方法では、従業員はすぐに電源を切って給油することができます。

60パーセント:パワーフードから始める

昼休みの半分以上は食事の予定です。しかし、ボリュームたっぷりの食べ物をしないでください! 「重い食べ物は消化器官を全速力で働かせますが、私たちの脳はそれを背後に燃やしています」と栄養学者Hanna-Kathrin Kraaibeekは言います。彼女の助言:「最適フィットメーカーは、赤身の肉、魚、そして何よりも野菜とレタスで、心と体を生命に戻す重要なビタミンとミネラルが含まれています。」

心地よい副作用:食べ物のストレスを解消。ゆっくりと噛んで気を散らすことはできません。それでも食堂で贅沢な昼食の時間を見つけることができない人はそれでも食事に自分自身を扱うべきです。この場合、調理済みの料理やサンドイッチは、素早く健康的な方法です。

30パーセント:疲れた手足の新しい勢い

午前中に動的に一日を始めました - 昼休みにすでに鉛のように重い四肢?不思議ではありません。 「昼休み中の運動は背中や首の痛みから保護し、血行を促進します」と代わりにKraaibeekに助言します。したがって、昼休みのほぼ3分の1は、小さなフィットネスプログラムにスケジュールする必要があります。たとえば、1時間あれば、20分間新鮮な空気の中を散歩できます。 15分だけ休憩?次に、窓を開けて体を4分間伸ばします。

10パーセント:車を運転してリラックス

米国では、いわゆる「パワー昼寝」、職場での短い眠りは、長い間確立されています。したがって、昼寝後の反応性とパフォーマンスは何倍も高いことが証明されています。ドイツでは、これはまだ普及していません。

あるいは、短いリラクゼーション運動は新しい力をもたらします。鼻の奥深くに目を閉じて口から吐き出すだけです。全部で4回続けて、頭がきれいになってからもう一度始めます。

昼休みの計算例

昼休み食べます運動ストレス解消
1時間食堂/休憩所で35分ランチ(サラダサイド付き)新鮮な空気の中で20分歩く5分パワー昼寝
1/2時間パン屋やスーパーマーケット(ロールパン、フルーツ、ヨーグルト)まで徒歩20分8分間の階段ジョギングと1回の建物の周り2分間のヨガの練習、 「ツリー」
15分10分ランチパック4分間ストレッチして、開いているウィンドウでストレッチ1分間目を閉じて深呼吸をしてください

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