筋肉を構築するためのクレアチン

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多くの娯楽選手はクレアチンの使用がより効果的な試しおよびより速い筋肉であると期待する。科学的に証明されていますが、これらの効果はまだ証明されていません。クレアチンは一般的に忍容性が高いと考えられていますが、それでも下痢や膨満感などの副作用が発生する可能性があります。摂取量がより深刻な危険と関連していないように、あなたは常に高品質のクレアチンだけを買うべきです。さもなければ、不純物は有害物質で脅かされます。

クレアチンとは

クレアチンは、白、無臭、無味の粉末の形で栄養補助食品として販売されています。しかし、もともとクレアチンは主に筋肉細胞に存在する内因性の酸です。体内では、肝臓、腎臓、膵臓で産生されます。基本的な構成要素は、3つのアミノ酸、アルギニン、グリシン、メチオニンです。

筋肉を構築するためのクレアチン

多くのアスリートは、クレアチンを摂取することで、より効果的なトレーニングとパフォーマンスの向上を目指しています。しかし、これまでのところ、パフォーマンスを向上させる効果はまだ科学的に証明されていません。クレアチンは、ターゲットを絞ったトレーニングと組み合わせた場合にのみパフォーマンスにプラスの効果をもたらすと考えられます。

パフォーマンスの飛躍的な向上は、クレアチンを採用することによって期待されるべきではありません。ただし、特に短くて集中的な負荷はより長くかかる可能性があります。さらに、繰り返しの激しいストレスに対しても、パフォーマンスを高いレベルに維持する必要があります。そもそもボディビルダー、ウェイトリフター、スプリンターなどの体力のあるアスリートに利益をもたらします。

多くの運動選手はまたクレアチンの摂取がより速い筋肉を引き起こすことを望みます。これはおそらく、特に筋肉組織内の水分保持によるものです。その効果のために、クレアチンはまた、例えば筋肉系における筋肉障害および筋萎縮などの特定の状態を治療するためにも使用される。

クレアチンドーピングですか?

クレアチンはドーピングリストに栄養補助食品として記載されていないため、トップアスリートには禁止されていません。しかし、微量のアナボリックステロイドが一部の製品で検出されています。例えば、瓶詰め機器が適切に洗浄されていない場合、同化ステロイドホルモンがクレアチンと混ざることがあります。

そのため、クレアチン製品を購入するときは常に高品質を探すことが重要です。同化ステロイドホルモンは私達の体に有害であり、そして競争の運動選手では、それらはまた肯定的なドーピングテストにつながることができます。

クレアチンを正しく服用する

クレアチン療法の間、十分な水分を吸収することが重要です。これはパウダーをよりよく胃に洗い流すだけでなく、血液や筋肉の吸収も促進します。飲み過ぎると、クレアチンの効果が低下する可能性があります。

今日では、クレアチンは粉末としてだけでなく、液体、バーまたはチュアブル錠の形でも入手可能です。しかし、多くの場合、これらの製品はあまり効果的ではありません。例えば、液体では、クレアチンは時間の経過とともにその効果を失うかもしれません - 分解剤クレアチニンが形成します。そしてバーやチュアブル錠は通常クレアチンが十分に効果的であるために十分な液体で服用されていません。

理想的には、クレアチンはトレーニングの前ではなく、服用後に服用してください。一日の服用量を一度に服用するのではなく、一日を通して広げれば、最適な回復が保証されます。ちなみに、クレアチンは栄養補助食品を介してだけでなく、サーモン、ニシン、タラなどの魚だけでなく、牛肉や豚肉を介して体に供給することができます。

クレアチンの投与量

提供者に応じて、クレアチン治療には異なる用量が推奨されます。最初に、大量のクレアチンがメモリを完全に一杯にするために取られる複数日のロードフェーズが起こります。副作用を避けるために、この段階で5グラムを超えないようにしてください。

その後のメンテナンス段階では、元の量の約10パーセントしか消費しないことをお勧めします。 4週間後には、クレアチンが摂取されないのと同じくらいの時間がかかるでしょう。これは必要です。なぜなら人工的な供給が身体自身の生産を減らすからです。

クレアチンの副作用

クレアチンの副作用としては、口臭、膨満感、下痢、吐き気、嘔吐などがあります。筋肉のけいれんや筋肉の水分保持にもつながります。これらの症状は負荷段階で増加します。保水性は、体重を1〜3キログラム増やすことができます。筋肉のけいれんは通常マグネシウムの摂取によってうまく打ち消されます。

あなたがクレアチンを服用することからより多くの副作用を得るならば、あなたは医者に行くべきです。これは腎機能に障害がある場合にも当てはまります。クレアチンの分解生成物であるクレアチニンは腎臓から排泄されるからです。これまでのところ、クレアチンの摂取が有害な長期的影響を引き起こす可能性があることは知られていません。

クレアチンを購入する

クレアチンを購入するときは、高品質の商品を購入することが重要です。そうでなければ、粉末が健康に悪影響を及ぼす可能性がある他の成分を含んでいる危険があります。多くの安い製品はクレアチンの代わりに大量の無効な分解生成物クレアチニンも含んでいます。

高品質と低品質のクレアチンを区別するのはそれほど簡単ではありません。クレアチンは医薬品ではなく栄養補助食品であるため、厳密な品質管理の対象にはなりません。

より安価なクレアチンを提供するために、いくつかの製造業者は不純物の除去を節約する。しかしそれは危険をもたらします、なぜなら安価な粉末はジヒドロトリアジン、ジシアンジアミドまたは水銀のような有害な物質を含むことができるからです。このような汚染物質は裸眼では検出できず、実験室分析によってのみ検出できます。したがって、ドイツで生産された製品を主に購入することをお勧めします。

クレアチンの効果

私たちが動くためには、私たちの体はエネルギーを必要とします。このエネルギーは、ATP(アデノシン三リン酸)からADP(アデノシン二リン酸)およびリン酸への切断を介して筋肉細胞中に放出される。体内のATP供給は、しかし、数秒後にすでに使い果たされています。エネルギーを解放し続けるために、体は強いストレスの下で次のステップでクレアチンリン酸を使います。

クレアチンリン酸は、クレアチンとリン酸から肝臓で生成されます。それは筋肉でADPがATPに戻って変換することができることを確認します。したがって、体は再び新しいエネルギー埋蔵量が利用可能です。クレアチンを摂取することで、筋細胞中のクレアチンリン酸の濃度を上げることができます。

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