適切に飲む:レクリエーション選手のためのコツ

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スポーツイベントは何千もの街を魅了します - 観戦だけではありません。ジョギング、スケート、サイクリングは老いも若きも人気があります。スポーツは楽しいだけでなく、体と心を動かします。健康に害がないように、夏の間は飲酒が特に重要です。誰がスポーツをするかはエネルギーを消費しますが、運動に流れ込むのは25パーセントにすぎません。残りは熱に変換され、体温が上昇して汗をかきます。

発汗:水分やミネラルの損失

汗には重要な機能があります。蒸発すると、体から熱を取り除き、過熱から保護します。汗は主に水で構成されているため、失われた水分を交換する必要があります。スポーツや周囲の気温にもよりますが、1時間あたりの水分損失は1〜4リットルです。あなたが正確に知りたいのであれば、あなたはスポーツの前後の自分の体重を量るべきです。減量は必要な飲酒量に対応します。

喉の渇きを早く癒してください

それがスポーツになると、それは適切なタイミングで飲むことが重要です - できればあなたがのどが渇いて感じる前に。飢えのような渇きは、臓器や体の一部に割り当てることはできません。血液量が減少し、血液中の溶質量が増加すると、感覚細胞がその情報を脳に伝えます。水分損失が体重の0.5パーセント(成人では約350ミリリットル)を超えると、脳は脱水と渇きを検出します。

喉の渇きはスポーツや日常​​生活の中で簡単に無視することができます。したがって、十分な量の飲酒に常に注意を払うことをお勧めします。スポーツの前でさえ、約250ミリリットルのミネラルウォーターまたはジューススプリッターが飲まれるべきです。これはバランスの取れた流体バランスから始めるために重要です。

液体が少なすぎる - パフォーマンスが低下する

水分不足の最初の兆候はそれほど劇的ではありませんが、体内の水分が2パーセント減少したときにすでに目立ちます。脳や筋肉への酸素や栄養素の供給は制限されており、パフォーマンスが低下します。 1時間まで続くスポーツ活動のために、それはその後汗の損失を交換するのに十分です。 1時間以上続く持久力スポーツはパフォーマンスや循環の問題を防ぐために運動中の水分補給を必要とします。指針として:20分ごとに飲み込む約200ミリリットルの液体。

飲みなさい - しかし何?

ミネラルウォーターまたはジューススプリッターに3分の1ジュースを加えるのが最適です。プロのスポーツ選手のために、血液と同じくらい多くの溶けた物質を含む特別な飲み物が開発されました。これらのいわゆる等張ドリンクは、固形食品を摂取せずに3時間以上活動しているアスリートにお勧めです。液体に加えて、それらはまた使い果たされたエネルギーと汗をかいたミネラルを置き換えます。

レクリエーションのアスリートにとって、等張性の飲み物は、前景でのエネルギーやミネラルの供給ではなく、液体の代替品であるため、冗長です。等張性飲料には利点はありませんが、ミネラルウォーターやジューススプリッターよりも高価です。これらはわずかに低張性なので、それらは血液よりわずかに溶けにくい粒子を含んでいます。汗で失われるミネラル、レクリエーションのアスリートは、スポーツの後でさまざまな食事と簡単に交換できます。

レクリエーション選手のためのヒント - 飲み物を比較する

飲み物(0.2リットル)エネルギー(kcal)
オレンジジュース95
リンゴジュース96
マルチビタミンネクター95
果汁飲料98
レモンのレモネード98
コーラ98
コーラライト0,5
野菜ジュース35

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